Avec le raccourcissement des jours et la grisaille croissante, l'humeur de nombreuses personnes se modifie. Certaines se sentent plus épuisées, fatiguées ou moins motivées ; d'autres éprouvent une profonde tristesse. On parle souvent de « blues hivernal » ou de « dépression hivernale », mais les causes sous-jacentes de ces deux états sont bien différentes.
🌥️ Déprime hivernale ou blues hivernal – quelle est la différence ?
La déprime hivernale est fréquente et tout à fait normale. Elle se manifeste généralement par :
Elle survient principalement par manque de lumière. Notre corps produit alors plus de mélatonine (fatigue) et moins de sérotonine (humeur positive). La déprime hivernale n'est pas dangereuse, mais elle est bien réelle et peut être efficacement atténuée par de courtes expositions au soleil.
La dépression hivernale (trouble affectif saisonnier) est nettement plus sévère. Elle touche moins de personnes, mais doit être prise au sérieux. Les symptômes typiques incluent :
Si votre moral est fortement altéré pendant des semaines, il est important de demander de l'aide. Personne ne devrait traverser de telles épreuves seul.
Que vous souffriez du blues hivernal ou simplement de « fatigue hivernale », vous pouvez considérablement améliorer votre quotidien grâce à des activités apaisantes et relaxantes à faire chez vous.
🕯️ 4 activités relaxantes à faire à la maison
Ces idées sont volontairement faciles à mettre en œuvre et conviennent à tous ceux qui sont très occupés au quotidien et qui ont peu de temps pour eux-mêmes. Elles apportent une lueur d'espoir dans cette période sombre.
❄️ Soirées créatives sans pression : Peinture diamant, peinture par numéros, couture, loisirs créatifs… les activités créatives apaisent l’esprit et favorisent la concentration. Nul besoin d’être doué·e ni d’impressionner qui que ce soit : l’important, c’est vous et la répétition relaxante de tâches simples. Idéal pour les longues soirées d’hiver, quand on a juste envie de se détendre.
❄️ Un rayon de soleil pour l'âme : bougies, lampe de jour, éclairage d'ambiance chaleureux ou simplement un coin près de la fenêtre : une lumière vive et chaleureuse a un effet bénéfique immédiat sur le moral. Créez de petits havres de paix lumineux chez vous ; ils agissent comme une véritable bouffée d'air frais. Dix minutes le matin suffisent pour faire toute la différence.
❄️ Écoutez des histoires réconfortantes : les pièces radiophoniques, les podcasts ou un bon livre sont comme un feu de cheminée pour l’âme. Ils vous permettent de vous évader dans d’autres univers, d’apaiser votre esprit et de vous offrir un moment de douceur. Surtout en hiver, une belle histoire peut agir comme une pause bienvenue.
❄️ Créez un havre de paix : un oreiller moelleux, une boisson chaude et une couverture douillette pour se blottir dedans – c'est tout ce qu'il vous faut. Ce coin n'est pas censé être parfait, mais volontairement simple. C'est votre refuge personnel où vous pouvez ne rien faire pendant quelques minutes et faire tout ce qui vous plaît.
L'hiver nous met à l'épreuve – émotionnellement, physiquement et mentalement. C'est pourquoi il est si important de prendre soin de soi. Inutile d'être constamment productif, motivé ou rayonnant. Parfois, il suffit de passer la journée bien emmitouflé et de s'accorder de petits moments de calme.
