Zu Beginn eines neuen Jahres fühlen sich Vorsätze oft wie ein frischer Start an – etwas, das endlich Veränderung bringen soll. Doch tatsächlich scheitern die meisten Menschen daran, ihre guten Vorsätze zu halten.

Studien zeigen, dass rund 80 % der Menschen ihre Vorsätze innerhalb des ersten Monats aufgeben. Eine andere Untersuchung kam zu dem Ergebnis, dass etwa 80 % der Vorsätze bereits Mitte Januar gescheitert sind.

Warum passiert das? 😱
Der Kern liegt oft nicht in mangelndem Willen, sondern in der Art, wie die Vorsätze entstehen. Ein häufiger Fehler ist, Ziele aufzustellen, die zu groß, unklar oder von außen vorgegeben sind: „Ich werde fünf Mal die Woche trainieren“, „Ich ernähre mich ab sofort perfekt“ oder „Ich spare tausend Euro“. Diese Formulierungen lenken den Fokus auf ein Ideal, aber nicht auf den Weg dorthin.

Veränderungen sind nur dann nachhaltig, wenn wir kleine Schritte planen und Gewohnheiten schaffen, statt uns nur auf das End-Ergebnis zu stürzen. Ziele, die spezifisch und messbar sind, haben eine deutlich höhere Chance, erfolgreich umgesetzt zu werden.

Damit dein Vorsatz dieses Jahr wirklich anders aussieht, helfen drei bewusste Denkweisen: 

1. Statt „Ich muss mich komplett ändern“, frage dich: „Was würde mir Freude machen?“ Wenn dein Wunsch eher von Druck kommt („Ich sollte abnehmen“), gelingt er seltener.
2. Formuliere dein Ziel klein und konkret – etwa „Ich gehe jeden Montagabend 20 Minuten spazieren“, statt „Ich werde fit“.
3. Richte dein Umfeld so ein, dass neue Routinen leichter werden – lege z.B. Schuhe sichtbar bereit, stelle eine Erinnerung ein, nutze eine Begleitung bei deinem Vorhaben. 

Statt also mit einem großen Knall ins neue Jahr zu starten, stelle dir die Frage: „Welcher kleine Schritt fühlt sich für mich wirklich gut an?“ Beginne mit dem ersten, dann den nächsten. Wenn dein Vorsatz kippt, bedeutet das nicht, dass Du versagt hast! Du darfst nachjustieren und kleinere Schritte machen. 🌟